如果你想对腹胀说不,请远离这些食物

吃完饭或某些食物后，胃部感到饱胀、僵硬或紧绷的感觉并不少见。这种情况称为腹胀，而且很常见。消化问题一般源于饮食因素，很少暗示某种健康状况，但疼痛或不适的感觉并不容易忍受。激素和压力起着重要作用，但许多其他因素也会导致进食后出现腹胀。

HealthShots联系了AtmantanWellness的医疗总监、营养师和自然疗法医生ManojKutteri博士，了解哪些常见食物会导致腹胀。

为什么吃某些食物后会出现腹胀？

对于我们大多数人来说，水果和蔬菜被认为营养丰富且有益于消化。然而，有些人食用后可能会感到腹胀或不舒服。造成这种情况的原因可能有很多，如下所示：

1.食物纤维含量高

当你习惯了吃大量纤维时，你会感到臃肿。

2.复合碳水化合物

“另一个原因是复杂的碳水化合物进入结肠并被肠道细菌发酵，形成气体和腹胀。山梨糖醇等糖醇的存在也会引起发酵并导致腹胀。患有小肠细菌过度生长(SIBO)或肠易激综合症(IBS)等消化问题的人对某些水果和蔬菜也高度敏感，食用这些水果和蔬菜可能会导致消化不良和腹胀。”

.FODMAP类食品

许多水果和蔬菜属于FODMAP（可发酵低聚二单糖和多元醇）类别，也会让人感到腹胀。除此之外，月经周期也可能是暂时腹胀的另一个原因。

导致腹胀的水果和蔬菜

根据专家的说法，以下是一些已知会导致腹胀的常见水果和蔬菜：

1.十字花科蔬菜

“西兰花、花椰菜、卷心菜和球芽甘蓝等食物富含棉子糖和果聚糖，它们都是复杂的碳水化合物。有些人可能会发现很难消化这些碳水化合物，这会导致胀气和腹胀。

2.豆类和豆类

豆类、扁豆和鹰嘴豆是低聚糖（一种复杂碳水化合物）的丰富来源，属于FODMAP类别。这些成分可能难以加工，可能会导致胀气和腹胀。

.洋葱和大蒜

大蒜和洋葱含有果聚糖，这是一种复杂碳水化合物，有些人难以消化。专家说，这可能会导致胀气和腹胀。

4.苹果和梨

据专家介绍，苹果和梨含有多种被称为果胶的纤维，有可能在消化系统中发酵并产生气体。它们还含有山梨醇，可能会导致腹胀。山梨醇也存在于桃子、樱桃和李子等水果中。

5.西瓜

尽管西瓜主要由水组成，但它的果糖含量很高，而且典型的FODMAP饮食会引起发酵。有些人还发现果糖难以消化，这会导致腹胀和胀气。

6、富含纤维的蔬菜

“一些蔬菜，如朝鲜蓟、芦笋和芹菜，富含纤维。虽然纤维通常有利于消化，但摄入过多会导致腹胀和胀气，特别是对于那些消化系统敏感的人来说，”专家说。